Müde und erschöpft trotz Schlaf? Warum du auch deine Ernährung anschauen solltest
Du hast eigentlich genug geschlafen.
Trotzdem stehst du morgens auf und könntest dich direkt wieder hinlegen.
Der erste Kaffee bringt dich in Gang.
Der zweite hält dich irgendwie am Laufen.
Und spätestens am Nachmittag ist der Akku wieder leer.
Müde. Schlapp. Unkonzentriert. Einfach keine richtige Energie.
Natürlich hat jeder solche Tage.
Aber wenn aus „Heute bin ich müde“ irgendwann „Ich bin eigentlich ständig müde“ wird, würde ich mich damit nicht einfach abfinden.
Denn Müdigkeit ist keine Diagnose.
Sie ist ein Signal.
Und dahinter können sehr unterschiedliche Dinge stecken.
„Ich schlafe doch genug – warum bin ich trotzdem ständig müde?“
Genau das macht dauernde Erschöpfung so frustrierend.
Du gehst früher ins Bett.
Versuchst mehr zu schlafen.
Trinkst noch einen Kaffee.
Vielleicht nimmst du dir vor, mehr Sport zu machen.
Und trotzdem fühlst du dich nicht richtig leistungsfähig.
Die Konzentration lässt nach.
Du kommst schwer in die Gänge.
Nachmittags würdest du am liebsten schlafen.
Und abends fehlt die Energie für die Dinge, die du eigentlich noch machen wolltest.
Dann lohnt es sich, nach dem Warum zu suchen.
Ständige Müdigkeit kann viele Ursachen haben
Bevor wir über Ernährung oder Nahrungsergänzung sprechen, gehört eines ganz klar gesagt:
Anhaltende Müdigkeit kann sehr unterschiedliche Ursachen haben.
Dazu können beispielsweise Schlafprobleme, Stress, Infekte, Medikamente, hormonelle Veränderungen oder verschiedene Erkrankungen gehören.
Auch bestimmte Nährstoffmängel können Müdigkeit verursachen.
Deshalb gehört anhaltende, ungewöhnlich starke oder neu auftretende Erschöpfung medizinisch abgeklärt.
Ich würde nicht versuchen, monatelange Müdigkeit mit irgendeinem Vitaminpräparat selbst zu behandeln.
Aber genauso wenig würde ich die Ernährung komplett ausklammern.
Wie sieht deine Ernährung aus, wenn der Alltag richtig voll ist?
Theorie und Alltag sind zwei verschiedene Dinge.
Natürlich wissen wir alle, dass eine ausgewogene Ernährung sinnvoll ist.
Und dann kommt Montagmorgen.
Schnell Kaffee.
Vielleicht noch etwas auf die Hand.
Mittags irgendeine schnelle Lösung.
Nachmittags der nächste Kaffee, weil die Konzentration nachlässt.
Abends endlich richtig essen – oder auch nicht, weil der Tag einfach durch war.
Ein einzelner solcher Tag ist völlig egal.
Wenn das aber dein normaler Alltag geworden ist, würde ich mir anschauen, wie regelmäßig und abwechslungsreich du tatsächlich isst.
Nicht wie du theoretisch gerne essen würdest.
Sondern was wirklich auf deinem Teller landet.
Was haben Nährstoffe mit Müdigkeit zu tun?
Unser Körper benötigt zahlreiche Vitamine und Mineralstoffe für normale Körperfunktionen.
Bei Müdigkeit sind einige Nährstoffe besonders interessant.
Eisen
Eisen trägt unter anderem zu einem normalen Energiestoffwechsel und zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei.
Ein Eisenmangel kann mit Müdigkeit und Leistungsabfall einhergehen.
Aber:
Eisen würde ich nicht einfach auf Verdacht hoch dosiert einnehmen.
Ob tatsächlich ein Mangel besteht, lässt sich untersuchen.
Vitamin B12
Vitamin B12 trägt ebenfalls zu einem normalen Energiestoffwechsel und zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei.
Besonders bei bestimmten Ernährungsformen oder Aufnahmestörungen kann die Versorgung relevant werden.
Auch hier gilt:
Erst wissen, was los ist. Dann gezielt handeln.
Folat
Auch Folat trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei und hat verschiedene Funktionen im Körper.
Eine abwechslungsreiche Ernährung liefert normalerweise verschiedene Folatquellen.
Magnesium
Magnesium ist an zahlreichen Körperfunktionen beteiligt und trägt unter anderem zu einem normalen Energiestoffwechsel sowie zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei.
Das bedeutet allerdings nicht:
Müde = Magnesiummangel.
Genau solche Abkürzungen führen schnell dazu, dass zu Hause irgendwann zehn verschiedene Nahrungsergänzungen stehen und niemand mehr weiß, warum eigentlich was genommen wird.
Mehr Nahrungsergänzung bedeutet nicht automatisch mehr Energie
Das ist mir wichtig.
Wenn du dich ständig erschöpft fühlst, ist die Versuchung groß:
Magnesium.
B-Vitamine.
Eisen.
Vitamin D.
Irgendein „Energy“-Produkt.
Noch ein Pulver.
Noch eine Kapsel.
Und am besten alles gleichzeitig.
Das ist für mich keine vernünftige Strategie.
Nahrungsergänzungsmittel sollen die Ernährung ergänzen.
Sie ersetzen weder eine abwechslungsreiche Ernährung noch die Abklärung möglicher gesundheitlicher Ursachen.
Und mehr ist nicht automatisch besser.
Du brauchst nicht das nächste Mittel – du brauchst erst einmal einen Überblick
Genau deshalb würde ich nicht mit der Frage anfangen:
„Was soll ich gegen Müdigkeit nehmen?“
Sondern mit:
Wie ernährst du dich tatsächlich?
Wie regelmäßig isst du?
Welche Nahrungsergänzungen nimmst du bereits?
Wie sieht dein Alltag aus?
Seit wann bist du so müde?
Gibt es weitere Beschwerden?
Wurde medizinisch bereits etwas untersucht?
Erst wenn wir die Ausgangssituation kennen, ergibt es Sinn, über Ergänzungen zu sprechen.
Warum Ernährung trotzdem eine wichtige Rolle spielt
Unser Körper kann nur mit dem arbeiten, was ihm zur Verfügung steht.
Eine abwechslungsreiche Ernährung liefert Proteine, Fette, Kohlenhydrate, Vitamine, Mineralstoffe und weitere Nahrungsbestandteile.
Dabei bringt es wenig, einen einzelnen Nährstoff zum Superstar zu erklären.
Der Körper funktioniert nicht mit Vitamin C allein. Und auch nicht mit Magnesium allein.
Deshalb gefällt mir der ganzheitlichere Blick besser:
Wie sieht die Ernährung insgesamt aus?
Wo gibt es möglicherweise Lücken?
Und gibt es überhaupt einen sinnvollen Grund, etwas gezielt zu ergänzen?
Genau hier kommt Reico für mich ins Spiel
Reico ist vielen vor allem wegen Hunde- und Katzenfutter bekannt.
Das Unternehmen bietet aber auch Produkte für Menschen an.
Dabei geht es um Nahrungsergänzung und Produkte, die eine normale Ernährung je nach individueller Situation ergänzen können.
Und genau so betrachte ich sie auch:
als Ergänzung. Nicht als Ersatz für vernünftiges Essen und schon gar nicht als Behandlung einer Erkrankung.
Wenn du dich für Reico-Produkte für Menschen interessierst, möchte ich dir deshalb nicht einfach irgendein Produkt empfehlen, nur weil auf deiner Nachricht das Wort „müde“ steht.
Ich möchte wissen, warum du überhaupt nach einer Ergänzung suchst.
„Aber welches Reico-Produkt soll ich denn nehmen?“
Genau hier möchte ich nicht nach dem Prinzip arbeiten:
Müde = Produkt A.
Stress = Produkt B.
Konzentration = Produkt C.
So einfach ist der Mensch nicht.
Vielleicht möchtest du deine Ernährung grundsätzlich ergänzen.
Vielleicht gibt es bereits Laborwerte.
Vielleicht nimmst du schon andere Präparate.
Vielleicht möchtest du einfach wissen, welche Produkte Reico überhaupt anbietet und worin sie sich unterscheiden.
Dann schauen wir uns genau das an.
Und wenn ich der Meinung bin, dass dein eigentliches Problem erst medizinisch abgeklärt gehört, sage ich dir das genauso.
Du kaufst bereits Nahrungsergänzung – aber eigentlich ohne richtigen Plan?
Dann können wir uns gemeinsam anschauen, was du bereits verwendest und was du überhaupt erreichen möchtest.
Du musst nicht auf Verdacht das nächste Produkt bestellen.
Meine Beratung ist immer kostenlos.
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Was ich von „Nährstoffmangel wegen moderner Lebensmittel“ halte
Im Internet liest man schnell Aussagen wie:
„Unsere Lebensmittel enthalten heute kaum noch Nährstoffe.“
So pauschal würde ich das nicht behaupten.
Unsere Versorgung hängt von sehr vielen Faktoren ab: Lebensmittelauswahl, Ernährungsweise, individuellem Bedarf, Aufnahme im Körper und natürlich auch davon, wie abwechslungsreich wir tatsächlich essen.
Für mich braucht es auch gar keine dramatische Geschichte darüber, dass unsere Lebensmittel angeblich nichts mehr wert seien.
Die viel einfachere Frage reicht:
Schaffst du es in deinem echten Alltag, dich so zu ernähren, wie du es eigentlich möchtest?
Wenn ja: prima.
Wenn nicht, können wir schauen, wo es sinnvoll ist anzusetzen.
Nahrungsergänzung ersetzt kein Essen
Der Name sagt es eigentlich schon:
NahrungsERGÄNZUNG.
Sie soll ergänzen.
Nicht Frühstück, Mittagessen und Abendessen ersetzen.
Und auch das beste Nahrungsergänzungsmittel macht aus dauerhaft schlechtem Schlaf, extremem Stress und einer einseitigen Ernährung keinen gesunden Lebensstil.
Deshalb möchte ich Nahrungsergänzung auch nicht größer machen, als sie ist.
Aber ich möchte sie genauso wenig grundsätzlich verteufeln.
Wenn eine Ergänzung sinnvoll gewählt wird, kann sie ein Baustein der Ernährung sein.
Wann solltest du Müdigkeit ärztlich abklären lassen?
Wenn du über längere Zeit ungewöhnlich müde oder erschöpft bist, solltest du die Ursache ärztlich abklären lassen.
Das gilt besonders, wenn die Müdigkeit plötzlich auftritt, sehr stark ist oder weitere Beschwerden dazukommen.
Dazu können beispielsweise deutlicher Leistungsabfall, Atemnot, Schwindel, Herzrasen, unerklärliche Gewichtsveränderungen, starke Schlafprobleme oder andere neue Beschwerden gehören.
Bei solchen Dingen brauchen wir nicht zuerst über Nahrungsergänzung zu sprechen.
Dann gehört die Ursache untersucht.
Häufige Fragen zu Müdigkeit, Ernährung und Nährstoffen
Warum bin ich ständig müde, obwohl ich genug schlafe?
Dafür gibt es zahlreiche mögliche Ursachen. Neben Schlafqualität, Stress, Medikamenten oder Erkrankungen können auch bestimmte Nährstoffmängel eine Rolle spielen. Anhaltende Müdigkeit sollte deshalb medizinisch abgeklärt werden.
Welche Nährstoffe können bei Müdigkeit eine Rolle spielen?
Unter anderem Eisen, Vitamin B12, Folat und Magnesium tragen zu einem normalen Energiestoffwechsel beziehungsweise zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei. Ob tatsächlich ein Mangel besteht, ist eine andere Frage.
Sollte ich bei Müdigkeit Eisen nehmen?
Nicht einfach auf Verdacht. Eine unnötige oder zu hohe Eisenzufuhr kann problematisch sein. Bei Verdacht auf Eisenmangel sollte die Versorgung medizinisch beurteilt werden.
Hilft Magnesium gegen Müdigkeit?
Magnesium trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung sowie zu einem normalen Energiestoffwechsel bei. Daraus folgt aber nicht, dass jede Müdigkeit durch einen Magnesiummangel verursacht wird.
Brauche ich überhaupt Nahrungsergänzungsmittel?
Nicht jeder Mensch braucht Nahrungsergänzungsmittel. Ob eine Ergänzung sinnvoll ist, hängt unter anderem von Ernährung, Lebenssituation und individueller Versorgung ab.
Welche Reico-Produkte für Menschen passen zu mir?
Das hängt davon ab, was du überhaupt ergänzen möchtest und welche Ausgangssituation besteht. Deshalb empfehle ich lieber individuell, statt jedem Menschen mit demselben Anliegen automatisch dasselbe Produkt zu nennen.
Ist die Beratung bei dir kostenlos?
Ja. Meine Beratung ist immer kostenlos.
Du kannst mir schreiben, was dich beschäftigt, welche Produkte du bereits verwendest und was du dir von einer Ergänzung erwartest.
Schon wieder das nächste Präparat bestellen – oder diesmal vorher überlegen, was du überhaupt brauchst?
Wenn du dich ständig müde fühlst, solltest du das nicht einfach mit Kaffee überdecken.
Und du musst auch nicht auf Verdacht fünf Nahrungsergänzungsmittel gleichzeitig bestellen.
Erst herausfinden, warum du erschöpft bist.
Medizinische Ursachen gehören abgeklärt.
Und wenn du anschließend deine Ernährung und Nährstoffversorgung genauer anschauen oder wissen möchtest, welche Reico-Produkte für dich interessant sein könnten, können wir genau das gemeinsam tun.
Nicht:
„Du bist müde, also kauf das.“
Sondern:
Was ist deine Ausgangssituation – und was ergibt für dich überhaupt Sinn?
Meine persönliche Beratung ist immer kostenlos.
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Transparenzhinweis
Ich bin selbstständige Reico-Vertriebspartnerin. Wenn du dich nach meiner Beratung für Reico-Produkte entscheidest und über deinen Kundenzugang bestellst, erfolgt die Bestellung im Reico-Vertriebssystem.
Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung und eine gesunde Lebensweise. Meine Beratung ersetzt keine ärztliche Diagnose oder Behandlung.